☆サバ缶の和風ドリア(2人分)
・サバ缶(1缶)　・ホワイトソース(1缶)　・コーン缶(半缶)　・ご飯(2人分)
・タマネギ(1/2個)　・水(100㏄)　・とろけるチーズ(適量)　・塩こしょう(少々)

☆電子レンジで作るツナ缶カレー
・ツナ缶(1缶)　・タマネギ(1/2個)　・トマト(1個)　・ナス(1/2個)
・カレールウ(50g)　・すりおろしショウガ(小さじ1) 　・すりおろしニンニク(小さじ2)
・ウスターソース(お好みで)　・半熟卵(お好みで)