４月１０日（水）放送分 『お鍋で簡単！春の茶わん蒸し』（フライパンでも可）

『お鍋で簡単！春の茶わん蒸し』（フライパンでも可）

≪材料≫　４人分（器４コか盛り鉢２コ分）

・卵（Ｌ玉）・・・２個

・鶏ささみ肉・・・１本

・たけのこ・・・５０ｇ（下茹で済み）

・生しいたけ・・・中１個

・かまぼこ（ピンク）

・山椒の葉っぱ

 

・だし汁・・・４００cc

・酒・・・小さじ１

・みりん・・・小さじ１

・薄口醤油・・・小さじ２

・塩・・・少々

 

【下準備】

 

・鶏ささみは筋を取ってそぎ切りにして酒、塩少々で下味を付けておきます。

・茹でてアクを抜いたたけのこ、生しいたけ、彩りのかまぼこも薄切りにしておきます。

 

【作り方】

①　ボウルに卵を割り、箸で切るようにほぐし、出汁と調味料も加えて

      しっかり混ぜ、目の細かいザルか茶こし等でこします。

②　４つの器か、２つの盛り鉢（耐熱用）に具材を均等に入れたものに

　　少しずつ注ぎ入れて、泡立っているようでしたらペーパータオル等で

      泡を取り、蓋をします。（アルミホイルでも可）

③　鍋か深めのフライパンに器が半分隠れるくらいのお湯を沸かし入れたら

      まず器が温まる間（約１分位）は強火、すぐに火を落として弱火で

      固まるまで鍋蓋をして十数分かけたら完成です。

 

４月３日（水）放送分『エビマヨ』

『エビマヨ』

『エビマヨ』

≪材料≫

・無頭エビ・・・３００ｇ（２０尾）

・【Ａ】・・・（塩、胡椒、片栗粉、ゴマ油・・・各少々）

・（卵・・・１コ、片栗粉・・・大５）

・片栗粉・・・適量、揚油

 

・ベビーリーフ、プチトマトなど（紫玉葱、フラワーなど）

・パセリ（ドライ）、カシュナッツ

 

【Ｂ】マヨネーズソーズ

・マヨネーズ・・・１００ｇ

・生クリーム・コンデンスミルク・・・各大２

・ケチャップ・・・小２

・レモン汁・・・小１（キルシュ・・・小1／2）

【作り方】

①　マヨネーズソースを作る。

ボールに（Ｂ）を混ぜ、均一になったらマヨネーズを加えてよく混ぜ合わせる。

②　エビは殻をむき、背ワタを取って【Ａ】下味をつける。

③　②に溶き卵、片栗粉を加えててでよく混ぜ合わせる。

　　バットに片栗粉を入れ、エビにまぶし余分な粉を落とし、

　　揚げ油、中火で揚げる。（１６０℃）

④　衣が固まったら１～２分混ぜ、表面に浮き上がってきたら取り出す。

⑤　マヨネーズソース①で、④のエビを軽く和える。

⑥　皿に盛って、ナッツ、パセリを散らしミックスサラダを添える。

3/27（水）放送分『お花見にちゃちゃっと簡単いなり４種で笑顔の花咲かそうぉ！』

【材料】（５～６名分）

酢飯・・・４合

いなり用あげ・・・１２枚（1枚で２個分）

いなりあげ煮用

出汁・・・９００ml

さとう、みりん・・・大４

醤油（薄口、濃口）・・・各大２

いなり具材

具①

菜の花（レンジにかける）・梅干し・ちくわ・おかか

具②

たくあん・ブロッコリー（レンジにかける）・魚肉ソーセージ・ごま

具③

人参、きゅうり（塩もみしておく）、紅しょうが、いり卵

具④

高菜漬け（炒めたもの）、黒こしょう

【作り方】

１、いなりあげは新聞紙を広げ直接当たらないように間にペーパータオルを挟んでしっかり体重をかけて油を抜きます

２、鍋に出汁とすべて同量の調味料を入れ煮たたせから1/2にカットしたあげを並べて落し蓋をして弱火でコトコト３０分火に入れたらそのまま冷まし味をしみ込ませます。

３、具①～④をそれぞれ混ぜ込んであげの表側とひっくり返して裏側を表にしたりしながらごはんを詰めたら包丁で切り込みを入れて開いたら完成！！

3/13（水）放送分『花粉症対策の具沢山の炊き込みご飯』

材料　　～４人分～

・米　　　　　３合

・れんこん　　皮付きで中１個

・里芋　　　　３～４個

・人参　　　　１本

・ごぼう　　　1/2本

・たけのこ　　小さめ１本

・椎茸　　　　大２～３枚

・ヒラタケ　　1/2袋

・鶏肉　　　　こま切れ２００ｇ

・昆布　　　　小さく切ったもの（１０cm位）

・かつお節　　小袋１・・・もんで粉にしたもの

・いりごま　　適量

・菜の花　　　適量（さっとゆがいたもの）

・濃口醤油　　大さじ２

・薄口醤油　　大さじ１

・酒　　　　　大さじ２

・みりん　　　大さじ１

・塩　　　　　少々

【作り方】

①炊飯器に、洗い米、具材、すべてを入れて細かく切った昆布、粉にしたかつお節、調味料（鶏肉を入れる前に塩気をみて薄いようだったら塩を加える）もすべていれてから、メモリまでの水分（きのこ等から水分がでるので）を入れてスイッチを入れる。

②炊き上がったら、さっとゆがいた菜の花とごまを散らしてどうぞ。

 

 

 

3/6（水）放送分　『菜の花とイカのピーナツ和え』

 

【材料】

・一夜干イカ・・・1枚（200ｇ）

・菜の花・・・1束

 

(Ａ)

・すりピーナツ・・・大３

・酢・砂糖・ねりゴマ・・・各大１

・うす口しょうゆ・酒・・・各小2

・ねり辛子・・・小1/2

 

 

【作り方】

  • イカは棒状に食べやすい大きさの切り、熱湯でゆでる。
  • 菜の花は熱湯に塩少々加え、色よくゆで、冷水にとり、軽く搾り半分に切る。
  • Ａでソースを作り、①、②を和える。

2/27放送分　『美味しいうれしいひなまつりパンケーキ』

【材料】

（生地）

ホットケーキミックス・・・１５０ｇ

米粉・・・５０ｇ

卵白・・・２個分

イチゴジャム・・・３０ｇ

牛乳・・・１５０ｃｃ

砂糖・・・２０ｇ

サラダ油・・・大２

（カスタードクリーム）

いちご・・・８～１０個

卵黄・・・２個分

牛乳・・・２００ｃｃ

米粉・・・大２

砂糖・・・大４

【下準備】

・ホットケーキミックス、米粉をビニール袋に入れて口をつまんで上下に振って混ぜ合わせます。

・イチゴは５ｍｍ幅にカット

【作り方】

①まず鍋に卵黄２個、２００ｃｃの冷たい牛乳米粉大さじ２砂糖大さじ４を入れてトロミがつくまでしっかり混ぜ、粗熱がとれたら冷蔵庫で冷やします。

②ボウルに卵白と砂糖を入れてメレンゲを作ります。

③別ボウルに牛乳、イチゴジャム、サラダ油を混ぜて②のメレンゲを切るように全体に混ぜ合わせます。

④フライパンに何もぬらず生地を半分流し込み同様に裏表２枚フタをしてふんわりと焼き冷めたらははじめに使っておいたカスタードにイチゴを混ぜ込んだものをはさんだら完成！

2/13放送分　『ミカンストローネ』

【材料】

ミカン・・・２～３個（皮ごと）

ベーコン・・・１００ｇ

人参・・・１本

じゃがいも・・・２～３個

玉ねぎ・・・１個

キャベツ・・・２～３枚

にんにく・・・１片（みじん切り）

トマト缶・・・１缶

大豆水煮・・・１袋

コンソメ・・・２個

【下準備】

野菜はすべて１ｃｍ角にしておく。

【作り方】

①みかんはフードプロセッサーかすりおろしておきます。

②鍋にはじめ香り立つまでにんにくを炒めてからベーコン、野菜の順に炒めます。

③②にみかん、大豆、トマト缶を加えて２０分位煮込んだら完成です。

※水分が足りないときは、水かお湯を足してください。

2/6放送分　『カキの煎り焼き　オイスターソース風味』

 

 

【材料】

・カキ・・・大12～15個（冷凍）

・片栗粉・・・適量

・生姜・・・１かけ（細切り）

 

(Ａ)

・酒・・・大１

・しょうゆ・・・大２

・オイスターソース・・・小２

・さとう・・・大１

 

・パセリ

・塩、油

 

【作り方】

  • カキはかるく塩水で洗って熱湯にサッとくぐらせ水気を切る
  • カキに片栗粉を薄くまぶす
  • フライパンに油大２を熱して、カキを表面にカリッと焼き目をつけ両面を煎りつけるように焼く。１度取り出す。
  • 同じフライパンに生姜を加え（A）を加え煮立たせ、取り出したカキを入れ、表面にからむ程度に軽く煮る。
  • パセリを飾り、皿に盛る。

1/30放送分『キムチご飯・焼き肉・ナムルでガッツリ韓国風巻き寿し』

【材料】

米・・・３合　　《キムチの素・・大２、酒・みりん・醤油・・各大１》

牛肉・・・２５０ｇ　《焼き肉のタレ（甘口）》

ナムル・・・もやし（１袋）、ほうれん草（１株）、人参（1/2本）
ごま油・・・小２
鶏がらスープの素、醤油・・・小１
すりごま・・・大２
塩・・・少々

炒り卵・・・卵４コ

レタス

紅しょうが

【作り方】

①お米は洗ってザルに上げる。炊飯器に米と調味料を入れてスイッチを入れる。炊き上がったら全体をザックリと混ぜ、内釜を炊飯器から出しておく。

②牛肉を炒め、焼き肉のタレで味付けする。続いて、ナムル用のもやしとほうれん草をかるく茹でる。そして、塩でもんだ千切り人参と一緒に水気を搾り調味料とゴマを混ぜ合わせておく。

③卵はフライパンにマヨネーズと塩少々して、４本の箸でかき混ぜ炒り卵を作っておく。

④のりを縦長において、キムチご飯を手前にキッチリ広げる。向こう側は２ｃｍくらい空けて横一文字に高さ２ｃｍくらいの土手を作る。

⑤④の真ん中に具材を置く。手前の端と端をもって土手の向こう側にかぶせて全体をまきすでしめたら完成！！

1/23放送分　『フライパンDE美しいヘルシー豚肉と白菜と厚揚げのみぞれ煮』

【材料】４人分

豚肉薄切り・・・２００～３００ｇ

白菜・・・1/4～1/2個

大根・・・５００ｇ（すりおろし）

厚揚げ・・・２個

サラダ油・・・大１

（調味料）

醤油・・・濃口　大２　薄口　大１

みりん・・・大２

米粉・・・肉まぶし用　適量
トロミ用　　大２

【下準備】

・白菜と豚肉は３ｃｍ幅に切り揃える。厚揚げはペーパータオルにはさんでしっかり油を抜いてから１口大にしておく

・大根はすりおろしてトロミ用の米粉（大２）を入れておく。

・仕上げに散らすネギは小口切りに。

【作り方】

①フライパンに油を熱し、米粉をまぶした豚肉をカリッと焼き、強火で白菜をサッと炒める。

②①にカットした厚揚げを入れ、だし汁と調味料、大根おろしを一気に入れて全体に火がまわったら器に移す。最後にネギを散らして完成！！