★見た目華やか！

『　ほうれん草団子入り肉じゃが　 』

【材料】（４人分）

・肉（牛or豚の薄切り、こま切れ、バラ肉等）・・・３００ｇ　

・じゃが芋・・・４～５個

・玉ねぎ・・・１～２個

・人参・・・２本

・しらたき・・・１～２袋　　　　　　　

・炒め用油・・・大さじ１

・水５００ｃｃに昆布１０ｃｍ位を２ｃｍ大にカットして漬けておいたもの

・酒・・・大さじ４

・みりん・・・大さじ４

・砂糖・・・大さじ４

・醤油・・・濃口：大さじ２＋薄口：大さじ３

・かつお節・・・小袋２

（団子用）

・ほうれん草・・・２～３株

・米粉・・・１００ｇ

・片栗粉・・・大さじ１

・塩・・・ひとつまみ

【 下準備 】

・じゃが芋・人参は皮を剥き、じゃが芋は人参の倍くらいの大きさにして、

　玉ねぎはくし切りにします。しらたきは、３分ほど下茹でしておきます

・ほうれん草は 茹でて細かく刻み、米粉・片栗粉、ひとつまみの塩を入れ、

　耳たぶ位の固さの団子１５～１６個を作って茹でておきます。

【 作り方 】

 鍋に油を熱し、玉ねぎ・じゃが芋・人参の順に炒め、

肉も入れて（豚肉の場合は玉ねぎの次）、それぞれ色が変わったら、

昆布と浸しておいた水、かつお節の小袋を揉んで粉にしたもの、酒を加えて、

強火で煮立たせます。

アクを取り、中弱火に落として約２０分火を入れたら、

砂糖・みりんを加え、時間をおいて醤油を入れ、

全体に味がしみ込んで、汁気も少なくなったところで、

ほうれん草肉団子を加えて、塩で味を調えたら、完成✧

とんでるワイド水曜担当、上岡梨紗アナの特製スイーツをご紹介した特別編！！

『　七変化！　わがままどら焼き　』

【材料】（６個分）

・ホットケーキミックス　１００ｇ

・卵Ｍサイズ　　　　　　１個

・牛乳　　　　　　　　　５０ｍl

・粒あん　　　　　　　　適量

・栗の甘露煮　　　　　　適量

・ホイップクリーム　　　適量

【作り方】

①生地を作るため、ボウルにホットケーキミックス、卵、牛乳を入れてよく混ぜ合わせます

②温めたフライパンに少量の油をひきキッチンペーパーで軽く拭き取ります

③そのフライパンに、生地を大さじ１くらいを目安に丸く広げ弱火で４～５分焼く

④ぷつぷつ穴があいてきたら、裏返す

⑤裏返したらまた５分くらい焼く

⑥両面焼く焼けたら、お皿に出して冷ましておく

⑦冷ましている間に、中にいれるものを準備

⑧生地の間に、ホイップクリームやあずき　栗の甘露煮を挟んで完成！

中に挟むものは、なんでもオッケー！！自分の好みにアレンジしてください☆

☆ひき肉と野菜で１皿秋祭り！！

『　具沢山ミートスパゲッティ　』 　

【 材料 】（４人分）

・スパゲッティ麺・・・４００ｇ　　　　

・牛豚合い挽き肉・・・３５０ｇ　　　　  

・茄子・・・２～３本　　　　　　　　　　　　　　

・人参・・・１本  　　　　　　　　　　　

・玉ねぎ・・・１個                　　　

・ピーマン・・・３個　　　　　　　      

・きのこ類(椎茸・しめじ等)・・・１袋　　

・ニンニク・・・２片　　　　　　　　　 

・オリーブオイル(炒め用)・・・適量      　　　

・赤ワイン(ソース用)・・・１００ｃｃ弱

（ソース用）

・トマト（湯むきして刻んだ物）・・・３～４個（※又はトマト缶１缶）

・ケチャップ・・・大さじ６～７

・ウスターソース・・・大さじ５

・コンソメ・・・小さじ２

・ローリエ・・・１枚

・砂糖・・・大さじ１

・醤油・・・大さじ１　

・塩こしょう・・・適量

お好みでトッピング用の唐辛子、粉チーズ、パセリ等

【 下準備 】

・茄子はヘタを取り、１.５ｃｍ位の角切りか乱切りにし、

　人参・玉ねぎ・ピーマン・きのこ類は粗みじん切り、ニンニクはみじん切りにしておきます。

【 作り方 】

①フライパンに油とニンニクを入れて弱火にかけ、香り立ってきたら

　挽き肉を入れて、色が変わったら、玉ねぎ⇒人参⇒きのこ⇒ピーマンの順に加えて

　しんなりするまで中火で炒め、最後に茄子を入れて軽く混ぜます。

②①に赤ワインを入れて、強火にしてアルコールを飛ばしてから

　ソース用調味料を加えて、煮詰めます。

　この間に麺を茹でる用のお湯を沸かします。

③お湯が沸騰したら、１％（１Ｌあたり小さじ２弱程）の塩分を入れて、

　固め(アルデンテ)に麺を茹でます。具沢山ソースを乗せ、

　粉チーズやみじん切りパセリをお好みで散らして 完成★☆

『　かぼちゃと蓮根のはさみ揚げ　』

【材料】（４人分）

・かぼちゃ・・・１/２個　　　　　　　

・鶏ひき肉・・・１５０ｇ　　　　　　 

・玉ねぎ・・・１/４～１/２個　　　　  

・しいたけ・・・３枚　　　　　　　　 

・米粉(つなぎ用)・・・大さじ１

・蓮根・・・中１個

・鶏ひき肉・・・１００ｇ

・からし明太子・・・６０ｇ（１腹）

・青じそ・・・５～６枚

 ・米粉(つなぎ用)・・・大さじ１弱

（調味料）

・酒・・・小さじ２　　　　　　　　　 

・醤油・・・小さじ２　　　　　　　　　　　　

・味噌・・・小さじ２　　　　　　　　 

・かつお節・・・小袋１袋

・水溶き米粉（衣用）

　・・・米粉100ｇ、水130ｇ、塩ひとつまみ、片栗or小麦粉 小さじ１

・油(揚げ焼き用)・・・適量

・青のり（かぼちゃ衣用）

【下準備】

・かぼちゃは種を取り除き、６～７ｍｍの厚さにし、玉ねぎ・しいたけはみじん切りにして、

　玉ねぎのみレンジに６００ｗ３分かけて半透明にしておきます。

・蓮根は皮を剥いたら、かぼちゃと同じ厚みにカットしておきます。

【作り方】

①ボウルを２つ用意して、かぼちゃの種に鶏ひき肉、粗熱を取った玉ねぎ、

　しいたけ、調味料、つなぎの米粉をいれて、しっかり練ります。

　かぼちゃの片面に薄く粉をはたいてから、その部分を内にして２枚で挟んでおきます。

②もう1つのボウルに鶏ひき肉とからし明太子、細かく刻んだ青じそを混ぜ合わせて、

　薄く粉をはたいた蓮根２枚に挟みます。

③まず、蓮根の方を水溶き米粉にくぐらせて、熱した油で揚げ焼きにし、

　しっかり中まで火を通して両面焼いたら、次に残りの衣に青のりを混ぜ合わせてから、

　かぼちゃをくぐらせて、揚げ焼きにしたら、完成★☆彡

　お好みで塩・岩塩などを振りかけるとより美味しく召し上がれます✿

『　サンマの香り焼き　』　

【材料】　

・さんま・・・２～３尾

・塩、五香粉・・・各少々

・サラダ油・・・大２～３

【Ａ】　　　　　　　　　　　　　　 　　【Ｂ】

・セロリ・・・５ｃｍ　　　　　　　　 　・酢・・・大さじ４

・紫玉ねぎ、玉ねぎ・・・各１/２個　　　・砂糖・・・大さじ４

・赤ピーマン・・・１/２個　　　　　　　・薄口、濃口醬油・・・各大さじ２

・きゅうり・・・１/２本　　　　　　　　・ゴマ油・・・大さじ２

・生姜等　　　　　　　　　　　　　　　 ・酒・・・大さじ１

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ・唐辛子・・・１本

・カボス・・・１個　　　　　　　　　　 ・花椒・・・少々

【作り方】

 ①サンマは２つに筒切りにし、軽く塩・五香粉をふりソテーにする。

②Ａの野菜は４～５ｃｍ長さの千切りにし、混ぜてバットに入れる。

③Ｂを鍋に入れ、ひと煮立させる。

④②の野菜の上にサンマをのせ、③のたれを熱いうちにかけて、しばらく置いて混ぜ合わせる。

⑤皿に野菜を盛り、サンマをのせて、カボスを添えたら完成！

『　簡単！フライパンDEさつま芋プリン　』

【 材料 】

・さつま芋・・・正身４００ｇ　　　　　　    　　（カラメルソース）

・バニラアイス・・・２００ml（１カップ）　　　・砂糖・・・大さじ５

・牛乳・・・１００ｃｃ　　　　　　　　　　　　 ・水・・・大さじ２

・卵・・・４個　　　　　　　　　　　　　　         ・味噌・・・大さじ１と１/２

・お湯・・・大さじ３

・砂糖・・・大さじ４

・塩・・・少々

・サラダ油・・・大さじ１

【下準備】

・さつま芋は皮を剥き、１～１.５ｃｍ幅の輪切りか半月切りにします。

・バニラアイスは冷蔵庫から出しておきます。

【作り方】

①サツマイモをフライパンに重ならないように並べ、隠れる位の水を注ぎ、

　アルミをすっぽりと被せ、更に蓋をして強火で約５～６分、

　スーッと串が通る程度まで火を通します。

②残っているお湯を捨て、水気を飛ばして、牛乳・バニラアイスを数回に分けて加えながら、

　裏ごしするか、マッシャー等で滑らかな状態にします。

③ボウルに卵を溶きほぐし、砂糖・塩少々を混ぜ合わせ、

　こしたさつま芋を入れてプリン液を作ります。

④フライパン全体にサラダ油を側面まで塗って、再度網目を通しながらプリン液を流し入れ、

　再びアルミをかぶせて、弱火で１５分焼き、表面に触れてみてくっつかなくなったら、

　火を止めます。大きめの皿をフライパンにかぶせてひっくり返し、プリンを取り出します。

⑤同じフライパンをペーパー等で綺麗にして、砂糖と味噌を溶かした水を入れ、

　揺すりながら ぷくぷくカラメル色が出てくるまで加熱したら、

　お湯を足し、カラメルの出来上がり。プリンにのせて冷蔵庫で冷やします。

　お好みでカットし、フルーツなどを盛り付けたら、完成です！💕

『　根菜たっぷり酢豚　』

【材料】

・豚肉・・・１５０ｇ～２００ｇ　　　　　　　

・根菜類・・・３００ｇ～３５０ｇ　　　　　 【 肉の下味 】

　レンコン―１００ｇ　　　　　　　　　　      ・塩こしょう・・・少々

    カボチャ―１００ｇ　　　　　　　　　　      ・酒・・・大さじ１

　人参―８０ｇ　　　　　　　　　　　　　      ・卵・・・１個

　さつまいも―８０ｇ　　　　　　　　　　      ・片栗粉・・・大さじ３

【Ａ】　　　　　　　　　　　　　　　　　　   ・小麦粉・・・適宜

・スープ・・・１００ｃｃ　　　　　　　　　   ・サラダ油・・・大さじ３　　　　　　　　　　

・酒、しょうゆ・・・各大さじ１

・トマトケチャップ・・・大さじ２　　　　　　・水溶き片栗粉・・・大さじ１

・酢・・・大さじ２　　　　　　　　　　　　    ・枝豆(むき身)・・・適量

・砂糖・・・大さじ３

・ウスターソース・・・小さじ２　　　　　　　

【作り方】

①豚肉は3～0.5ｍｍ厚さの１口大に切り、ボウルに入れて下味をなじませ、

　卵を加えてからませる。バットに小麦粉を用意し、

　肉を一枚ずつしっかりまぶし、余分な粉をはたき落とす。

②根菜類は５ｍｍ厚の半月切りにし、サッと固ゆでにする（３～４分）。

★レンコンは酢水に５分さらし、さつまいもは１０分位水にさらしてアクを抜く。

③フライパンに油大さじ２を熱し、②を並べ入れて両面をカリッと焼き、取り出す。

　肉も同様に並べて両面焼き、取り出す。

④同じ鍋に【Ａ】を入れて煮立て、水溶き片栗粉でトロミをつけてソースをつくり、

　③を戻し入れて絡める。枝豆を散らしたら 完成！！

『　蓮根カリカリ・カリーピザ！　』

【 材料 】

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　      （ピザ具材用調味料）

・レンコン・・・２～３個（３００ｇ程）　  ・カレー粉・・・大さじ１

・玉ねぎ・・・１/２～１個　　　　　　　　　 又はカレールー２片を刻んだ物

・ピーマン・・・２個　　　　　　　　　　  ・コンソメ・・・１個

・しめじ・・・２袋　　　　　　　　　　　  ・醤油・・・小さじ１

・鶏ひき肉(こま切れ肉)　　　　　　　　　    ・砂糖・・・小さじ１

     ・・・１５０～２００ｇ　　　　　　         ・ウスターソース・・・大さじ１

・にんにく・・・１片　　　　　　　　　　   ・塩こしょう・・・適量

・サラダ油（野菜炒め用・レンコン焼き用）・・・適量

・ピザ用チーズ

・米粉（レンコンつなぎ用）・・・大さじ２

【 下準備 】

・レンコンは皮を剥いて、２つ縦割りにしてから半月の１ｍｍ位の薄切り、

　又はスライサーにかけ、塩を少々入れて全体に米粉をまぶしておきます。

・玉ねぎ、ピーマンも細かく切り揃えておきます。

・にんにくは、みじん切りにします。

【作り方】

①はじめに具材から作ります。

　フライパンに油とみじん切りのニンニクを入れ、火にかけ香り立ってきたら鶏ひき肉を炒め、

　火が通ったら玉ねぎ、ピーマンの順に合わせて炒めて、（具材用調味料）で味付けして

　フライパンから取り出しておきます。

②フライパンをペーパーで綺麗に拭いてから、再び油を熱して、

　レンコンをフライパンいっぱいに広げ、蓋をして両面をカリッと焼きます。

③①の具材を全体に乗せて、チーズを乗せたら、

　蓋をしてチーズがとろけるまで火を入れて、完成です！☆

『　梨入り杏仁豆腐　』

【材料】

【Ａ】　　　　　　　　　　　　　　　【Ｃ】

・粉寒天・・・１袋（４ｇ）　　　　・梨・・・１個（イチョウ切り）

・水・・・２カップ　　　　　　　　・水・・・大さじ１

・砂糖・・・大さじ８　　　　　　　・砂糖・・・大さじ５

　　　　　　　　　　　　　　　　　・レモン汁・・・大さじ１/２

・牛乳・・・２００ｃｃ

・生クリーム・・・５０ｃｃ　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　・お好みでミント、ブルーベリー 等

【Ｂ】　

・杏仁粉・・・大さじ３

・水（杏仁粉を溶かす）・・・大さじ５

【作り方】

①梨のコンポートを作る。【Ｃ】を混ぜ合わせて煮る。

②【Ａ】の寒天を水で溶かし、砂糖を加えて煮る。

　更に【Ｂ】を加えて混ぜ、牛乳・生クリームも入れて混ぜる。

③器に①を並べ、②の杏仁ミルクを流し入れて、

　冷蔵庫で冷やし固めたら、ミント・フルーツを飾り付けて 完成✧

『　冷やして食べる フルーツサラダのクレープ　』

【 材料 】４人分

（具材）　　　　　　　　　　　　　　　（クレープ生地 直径２２～２３ｃｍ８枚分）

・いちじく・・・２～３個　　　　　　　・米粉・・・１００ｇ

・梨・・・１/４個　　　　　　　　　　 ・片栗粉・・・大さじ２と１/２

・レタス・・・１/２玉　　　　　　　　 ・牛乳or豆乳・・・１８０ｃｃ

・かいわれ大根・・・１パック　　　　  ・砂糖・・・大さじ１強

・大豆水煮・・・１袋　　　　　　　　  ・塩・・・少々

・青レモン・・・１/２個　　　　　　 

・ツナ缶・・・１缶 （７０ｇ）           　 ・クレープ焼き用油・・・適量

（調味料）

・マヨネーズ・・・大さじ３

・粗挽き黒コショウ・・・適量

・薄口醬油・・・小さじ１

【下準備】

★具材は全て、冷蔵庫でしっかり冷やしておきます。

【作り方】

 ①ボウルにクレープ生地の材料をすべて合わせます。

　フライパンに油を薄く引いて、熱し、中央に１/８量（お玉１杯分位）を落とし、

　薄く丸型に広げて、外側から剥がれて火が通ったら、裏返し、

　両面こんがり焼き色を入れて取り出します。８枚分焼き、

　粗熱を取ってラップを間に挟みながら重ね、冷蔵庫に入れておきます。

②生地を冷やしている間に、冷蔵庫から具材を取り出します。

　レタスは１/４位に裂きながら洗い、かいわれ大根と一緒に水気を切ります。

　いちじくは２ｃｍ角(大きめ)、梨は１ｃｍ角に切り揃え、ツナ缶は油を切っておきます。

③ボウルに梨、かいわれ大根、大豆水煮、ツナ缶と青レモンを絞り入れ、

　皮目もすりおろして加えます。（調味料）で味を調えたら、

　いちじくを加えてなるべく潰さないようにひと混ぜして、レタスで具材を巻きます。

④冷やした生地を冷蔵庫から取り出し、具材を巻いたレタスを更に包んで巻いたら、完成💕