【材料】（４～５人分）
・みかん・・・・２～３個（温州みかん、デコポンでもＯＫ）
・大根・・・・・・１/４本（正味２００ｇ）
・水菜・・・・・・１束（１株１００ｇ）
調味料
・酢・・・・・・・・・大さじ２
・薄口醤油・・・小さじ１
・塩・・・・・・・・・少々
みかんの味が足りない時は、砂糖をプラスしてください。
【下準備】
・みかんは皮をむいて薄皮もむいておきます。
・大根はすりおろしてかるく汁気を切っておきます。
・水菜は、塩をふりかけしんなりさせておきます。

【作り方】
1、 ボウルに、おろし大根と水菜、調味料の酢、薄口醤油、塩各少々を混ぜ合わせます。
2、 みかんの実を半分（大きい時は１/３）にくずしながら１に混ぜ合わせ、味をみて塩や砂糖で味を調えたら完成。

超簡単にさっぱりみかんのみぞれ和えです。今が旬のデコポンでもどうぞ！！

【材料】（４人分）
・ごはん・・・・・４杯（お茶碗）
・米粉・・・・・・適量
・トマト・・・・・中２個
・白菜・・・・・・２枚
・青物野菜（ピーマン、ブロッコリー、ほうれん草、小松菜など）
・小ねぎ・・・・４～５本
・ベーコン・・・２～３枚
調味料
・チキンコンソメ・・・・固形１個
・塩コショウ・・・・・・・適量
・トマトケチャップ・・・小さじ２
・薄口醤油・・・・・・・・小さじ２
・水・・・・・・カップ５杯（1Ｌ）
【下準備】
・ご飯は温かいものをピンポン玉くらいのおにぎりにして、米粉の中を転がして、真っ白になる位付けて、ライスボールを作っておきます。（表面にぬれた手でしめらせて転がすとしっかり付きます。）
・トマトは、サイコ状にして、白菜は茎と葉を分けて、具はすべて1ｃｍ角にしておきます。

【作り方】
1、 鍋にスープを入れる前に、弱火でベーコンを炒め、ベーコンの油で軽くトマト、白菜の茎の部分から順に炒めてから水を入れて沸騰させます。
2、 1に調味料のコンソメ、塩コショウ、隠し味程度、トマトケチャップ、薄口醤油を入れて米粉をしっかりまぶしたおにぎりを入れて、１分煮立たせたら、お椀によそい、仕上げに小ネギを散して完成です。

もうひとがんばりの時に、さっぱりトマトスープにチャージできるライスボール入りのお夜食がおすすめです。スープジャーに入れてお弁当にもＯＫです。

【材料】（４人分・２個/一人）
・白菜・・・・・・・８枚
・鶏挽肉・・・・・２５０ｇ
・豆腐・・・・・・・１/２丁
・米粉・・・・・・・大さじ４
肉用味付け
・みそ・・・・・・・大さじ１
・酒・・・・・・・・・大さじ２
ロール煮込み用
・コンソメ・・・・小さじ１
・酒・・・・・・・・大さじ１
・塩コショウ・・少々
みかんソース用
・みかん・・・・・４～５個（絞った果汁２００ｃｃ）　（甘味が足りない場合は、砂糖を足す）
・酢・・・・・・・・・大さじ１
・薄口醤油・・・小さじ1
・ブラックペッパー・・・・少々
・米粉・・・・・・・大さじ１

【作り方】
1、ボウルに鶏挽肉、豆腐、米粉、みそ、酒を混ぜ合わせて８等分にしておきます。
2、白菜の茎を手前に置いて、肉を俵型にして乗せ向こうにくるりと巻いて葉っぱ部分を
内に詰め込んでとめます。
3、鍋にきっちりと並べて（隙間があれば新たに白菜をちぎって入れてください。）、水、コンソメ、酒、塩コショウを入れて７～８分煮ます。
4、フライパンにみかん果汁と酢、薄口醤油、ブッラクペッパー、塩で味を調えてロール白菜に
トロリとかけて召し上がりください。

白菜の横に茹でたブロッコリーやしめじやミニトマトを添えてください。

【材料】（４人分）
・ご飯・・・・・・・お茶碗４杯
・玉ねぎ・・・・・１/２個
・ピーマン・・・・２個
・パプリカ・・・・１個
・しいたけ・・・・４個（しめじでもＯＫ）
・ウィンナー・・８本
・カレー粉・・・・２～３山
・牛乳・・・・・・・２００ｃｃ
・黒胡椒・・・・・適量
・サラダ油・・・適量（炒め用）
・塩コショウ（野菜用）･･･適量
・チーズ・・・・・適量（とろけるタイプ）
・パン粉・・・・・適量

（下準備）
・野菜は１口大にカットして、ウインナーはそのままか1/2の長さにします。
・カレールーは

【作り方】
1、 フライパンに油を熱し、玉ねぎ、しいたけ、ピーマン、パプリカ、ウインナーの順にいためて塩コショウします一旦取り出します。
2、 同じフライパンにカレールーと牛乳を入れて火を入れて融かし黒胡椒をふってある程度、水気が飛んで、ご飯と絡みやすい位になったら、ご飯を入れて切るように混ぜます。
3、 グラタン皿大1つか４皿に分けて、1の野菜、ウインナーを
4、 彩りよく乗せ、上からチーズ、さらにパン粉をふりかけオーブントースターで焼いたら完成！！

簡単に切る→炒める→混ぜる→焼くだけの（トースター）「焼きカレー」が出来てフゥフゥーあたたまります。

サクッとした軽い歯触りと素朴な味わいが魅力の“お気軽クッキー”。生地は冷凍保存ができるので、

作りたいときに包丁で切って焼けばＯＫ！しかもこのクッキー、アンチエイジング効果も‥♡

【材料】　　３０〜３５個分
・薄力粉・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・200ｇ
・きび砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40ｇ
・粉砂糖・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・40ｇ
・バター　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・120ｇ
・卵黄　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・2個分
・バニラビーンズ　・・・・・・・・・・・・・1/2本
・ラム酒（お好みで）・・・・・・・・・・・小さじ１〜２
・アーモンド　・・・・・・・・・・・・・・・・３０〜３５粒
〈卵黄水〉
・卵黄　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・1個分
・水　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・小さじ１

【下準備】
・バターは室温でやわらかくしておく。
・薄力粉はふるっておく。
・オーブンは１７０度に温めておく。

【作り方】
①　バターはやわらかく練り、粉砂糖、きび砂糖と卵黄２個も加えよく混ぜ合わせる。
②　バニラビーンズの中身を①に加え、ラム酒も加え、よく混ぜる。
③　②に薄力粉を加えさっくりと混ぜ合わせる。
④　生地を２等分し、ラップを広げた上に直径３ｃｍ位の棒状にのばし、ラップでくるむ。出来た2本の生地は、冷凍庫で１～２時間冷やし固める。
⑤　冷凍庫から取り出した④を１ｃｍ弱にスライスし、オーブンペーパーを敷いた天板の上に間隔をあけて並べる。
⑥　⑤の表面に卵黄と水を合わせた卵黄水をハケで塗り、その上にアーモンドを少し押さえるようにのせる。
⑦　あたためたオーブンで約20分焼く。（焼き色を見ながら時間は調節）

【材料】（４人分）
・米・・・・・・・３合（180ｍｌ×3）
・水orだし汁・・３カップ弱（200ｍｌ×3）
・大根・・・・・１／６本
・里芋・・・・・５～６個
・牛肉（薄切り）・・２００ｇ
・ゴマ・・・・・大さじ１

牛肉用味付け
・濃い口醤油・・・大さじ２
・酒・・・・・・・・〃
・砂糖・・・・・・〃
・みりん・・・・〃
・ごま油・・・・〃
・生姜・・・・・１片
炊き込み用調味料
・塩こんぶ・・大さじ２
・酒・・・・・・・・大さじ１
トッピング
・かいわれ大根
・のり

（下準備）
・お米は洗ってざるに上げておきます。
・大根は５ｍｍ厚のいちょう切りに里芋は大きさによって１／２か１／４の大きさに切っておきます。（炊き上がって混ぜる時にくずれ易いので大きめに切っておきます。）
・生姜は薄切りにしておきます。
・牛肉用の調味料は合わせておきます。
【作り方】
1、 炊飯器に米と水（だし汁）大根・里芋、塩こんぶ、酒、みりんを入れてスイッチを入れます。
2、 炊き上がり時間に合わせて、フライパンにごま油を熱して生姜、牛肉をかるく炒め、
濃口醤油、酒、砂糖、みりんを入れてしばらく煮詰めたら、火を止めてゴマを混ぜ合わせて、1の炊き込みご飯にしゃもじで縦に切るように混ぜ込みお召し上がりください。
ごぼうや人参、きのこ類を合わせて具沢山にしても美味しいですよ。

【材料】（５～６人分・グラタン皿２皿分）
・カリフラワー・・・・１/２個（大きさによる）
・ブロッコリー・・・・・１/２個（大きさによる）
・ウインナー・・・・・・６本
・しめじ・・・・・・・・・・１/２株
・玉ねぎ･･････････１/２個
・ ミニトマト・・・・・・・３個
・塩（下茹で用）・・・・・小さじ１
ホワイトソース用
・牛乳・・・・・・・・・・・２カップ
・米粉・・・・・・・・・・・大さじ４
・味噌・・・・・・・・・・・大さじ２（味噌の塩加減で）
・塩コショウ・・・・・・適量
トッピング用
・粉チーズ・・・・・・・適量
・パン粉・・・・・・・・・適量
炒め用
・サラダ油・・・・・・・大さじ１

【下準備】
・カリフラワーとブロッコリーは１口大の小株にして固茹でしておきます。
・ウインナーは１/２の長さにカットしていめじは１口大にほぐしておきます。
・ホワイトソース用の牛乳と米粉と味噌をボウルに混ぜ合わせておきます。

【作り方】
１、 フライパンに油を熱して、玉ねぎとしめじを炒め、ホワイトソース用の牛乳、米粉と
味噌を加えたものを流し込みトロミが付くまで日を入れ、塩こしょうで味を調えます。
２、 １をグラタン皿に入れて、カリフラワーとブロッコリーを交互に並べ彩りにミニトマトものせて、上から粉チーズとパン粉をふりかけコンガリと焼き色が入ったら完成です。
カリフラワーとブロッコリーに加えて、食感とうまみの違うかぼちゃ、さつまいも、じゃが芋などを茹でて加えるとさらに美味しくなります。

【材料】（５～６人）
・大きめの春雨・・・２００ｇ（マロニー）
・レモン・・・・・・・・・国産１個
・豚肉・・・・・・・・・・もも肉のスライス１５０ｇ
・人参・・・・・・・・・・１／２本
・大根･･････････人参と同量位
・ 白菜・・・・・・・・２～３枚
・玉ねぎ・・・・・・１／２個
・ピーマン・・・・・大２個
・しいたけ・・・・・大２枚
調味料
・薄口醤油・・・・・大さじ１
・酒・・・・・・・・・・・大さじ２
・鶏がらスープの素・・・大さじ２
・塩・胡椒・・・・・・適量
・サラダ油・・・・・大さじ１（炒め用）
・水・・・・・・・・・・１Ｌ

【下準備】
・春雨は下茹でぢておき、豚肉と野菜類は、すべて千切りにしておきます。
・レモンは両端を落とし薄切りにいしておきます。

【作り方】
１、 鍋に油を熱し豚肉から炒め、野菜は火の入りにくい順に炒め、全体に油が回ったら
水を加えて煮立たせ、すべての調味料を入れます。
２、 １に、春雨を加え、ひと煮立ちしたところで味を調え大き目の器に移し、上にレモンを彩りよく並べたら完成です。
上にレモンを乗せただけですが、レモンの酸味がさらにあっさりした味わいとなり、
脂肪分の分解を助けてくれるので消化にもいいですよ。

【材料】（４～５人）
・海老・・・・・・・・・・１０尾（２００ｇ）大きさによる
・長ネギ（白）・・・・１／２本
・生姜・・・・・・・・・・１／２片（４０ｇ）
・パセリ（青物香味菜）
・サンドイッチ用パン・・・３枚
・ 揚げ油・・・・・・・適量
調味料
・酒・・・・・・・・・・・大さじ１
・塩・・・・・・・・・・・小さじ１／２
・米粉・・・・・・・・・大さじ２
・米粉（まぶし用）・・・適量

【下準備】
・海老は殻をむいて、背ワタを取り除き、包丁でたたいて細かくしておきます。（粘りが出るくらい）
・長ネギは、白い部分を粗くみじんにし、生姜はみじん切りにしておきます。
・パンは耳を取り除いて、６等分しておきます。

【作り方】
１、 ボウルに海老と長ネギ、生姜、調味料の酒、米粉、塩を混ぜ合わせます。
２、 １枚を６等分したパンに、1の具を乗せて上にパセリを軽く押して貼り付けて、底に米粉を付けて揚げ油（中温）でカラッと揚げたら完成です。