【材料】
さんま ２尾
蓮根 小２個
長ねぎ 1/2本
しめじ 1/2袋
生姜 １片
みそ・米粉 大１強
酒 大１
しょうゆ・さとう 小1/2
水解き用米粉・焼き用油 適量
【下準備】
蓮根は皮をむき、５mm幅の輪切りにして水にさらしておく。
【作り方】
①さんまは３枚におろして、小骨・皮を取り、包丁でたたいてみじん切りのしょうがといっしょに混ぜ込みます。粗みじん切りにした長ねぎとしめじも入れて、味付けにみぞと酒、隠し味程度にしょうゆとつなぎの米粉をいれる。ねばる位まで混ぜ合わせます。
②５mm幅にスライスした２枚の蓮根を濃い目の水溶き米粉にくぐらせて、①のなめろうをはさんでぐるっと全体に米粉をはたいて多めの油で両面をきつね色になるまで焼いたら完成です。
※タレ 市販のポン酢とかぼす、ラー油を混ぜたもの
そのままでもおいしいですが、こちらをかけて食べても美味しいですよ！
【材料】（４人分）
豚バラブロック肉 ２５０～３００g
酒・みりん・味噌 大さじ２
さとう・おろしニンニク 大さじ１
醤油 小さじ２
ご飯 どんぶり４杯
付け合せ野菜 もやし・長ねぎ・ニラなど
【下準備】
豚バラブロックの表面の所々にフォーク等を差しておきます。
調味料はボウルに合わせておきます。
【作り方】
①合わせた調味料にボウルの中で肉にまんべんなくはけて、ラップにくるんで１時間から一晩
くらい冷蔵庫に置きます
②深めの耐熱容器に肉を入れてラップをかけ、４分レンジにかけます。取り出し、調味料を
かき混ぜながら返して、さらに３～４分かけたら取り出し、器に残った肉汁とたれを
トロミがつくまで再度レンジにかけます。
③レンジで火を通した野菜をご飯の上に乗せて、肉を切り並べてタレをかけて完成です。
お好みで一味をどうぞ。
【材料】
・鶏手羽先・・・・・１２本
・レモン・・・・・１個
・レモン汁・・・・・５０cc
・サラダ油・・・・・大１
・生姜（うす切り）・・・・１かけ
・酒（紹興酒）・・・・・大２
・スープ・・・・・１カップ
・パセリ
（Ａ）
砂糖・・・・・３０g
オイスター・醤油・・・・・各小２
塩少々・・・・・小1/3
【作り方】
①手羽先は関節から先を切り落とす。切り込みを２～３ヶ所入れる。レモンは水洗いし３mm厚さに輪切り。
②中華鍋を熱し、生姜を炒め、取り出し①の手羽先を入れ全体を焼きつける。
③手羽先が焼けてきたら、余分な油を捨て、酒を入れて絡め、スープ（Ａ）を入れ、ひと煮立ちさせる。フタをしてしばらく煮込み上下を返して煮汁を煮つめレモン汁を加え、レモンを入れる。鍋をゆすりながら煮汁を全体に絡める。
【材料】
・きゅうり １～２本
・トマト（種抜き） １～２個
・ゴーヤ 1/2本
・おくら ４本
・みょうが ４～５個
・しょうが 1/2片
・卵 ３個
・酢 市販のすし酢
・飯 ３合に対し
酢 大さじ４～６杯
さとう 大さじ４～５杯
塩 小さじ１．５杯
（お好みで梅肉を入れる場合は塩を控えてください）
トッピング用 青じそ・ごま
【下準備】
・きゅうりは大きさによって半月切りかいちょう切りにして５mmに切って塩をかるくして水気をしぼっておきます
・トマトは種を取り除き、おくらも大きさをそろえて切っておきます。
・ゴーヤは綿をしっかり取り除き、薄切りにしてレンジに１分かけておきます。
・みょうが、しょうがも細かく切ります
・卵は割りほぐしレンジに２～３回混ぜながら出し入れし、炒め卵を作っておきます。
【作り方】
①具材すべて、ボールに入れて混ぜ合わせておきます
②粗熱のとれた酢飯に①を入れて全体を縦に切るように混ぜ合わせます
③上にしそとゴマを散らして、完成です。
【材料】（４人分）
ソーメン 300g
ゴーヤ 1/2～1本
ピーマン 2～3個
人参 1/2～1本
玉ねぎ １個
魚肉ソーセージ 1本
卵 2個
（調味料）
塩・こしょう 適量
醤油・みりん 大2
かつお節 小袋2個
炒め用：ごま油 大2
【下準備】
・野菜類とソーセージはすべて千切りに切る。ゴーヤは縦に２つに割って内綿を取る。
・ソーメンは超固ゆでにして、良く洗ってぬめりを取る
【作り方】
①フライパンにゴマ油を熱して、火の入りにくい順に炒める（人参→玉ねぎ→ゴーヤ→ピーマン）
魚肉ソーセージも加えて塩・こしょうする
②ソーメンを野菜に合わせ、手早く炒める。
醤油・みりん・塩・こしょうで味を整え、仕上げにかつお節を全体にふりかけて完成！
【材料】 （４人前）
・トマト・・・・・２～３個（４００g）
・豚挽肉・・・・・２００g
・春雨・・・・・１００g
・ゴマ油・・・・・小１
・炒め油・・・・大２
・枝豆（むき身）・・・・・適量
（Ａ）
葱・・・・・1/2本
ニンニク・・・・・１かけ（みじん切り）
赤唐辛子（種をとる）・・・・・１本（小口切り）
（Ｂ）
スープ・・・１カップ
しょうゆ・・・大３
さとう・・・小２
酒・・・大１
豆板醤・・・小１
こしょう・・・少々
【作り方】
①トマトは８等分のくし形に切り、さらに横に半分切る
②春雨は長ければ半分に切る
③（Ｂ）を混ぜ合わせておく
④鍋に炒め油を熱し（Ａ）、挽肉を炒め肉の色が変わったらトマトの半量を加え炒める
⑤（Ｂ）を加え、春雨を加えほぐし、煮立ったら弱めの中火にし、春雨にトマトからでる水分を
吸わせるように時々混ぜ５分くらい煮る。残りのトマトを加えてサーと火を通し、仕上げに
ゴマ油少々を入れ混ぜる
⑥皿に盛り枝豆を（ボイルする）を散らす。
【材料】
・ゴーヤ・・・・・１～２本（５００g）
・牛もも肉・・・・・２５０g
・パプリカ（赤、黄）・・・・・各１/２～１個
・ニンニク・・・・・１かけ（みじん切り）
・下味・・・・・酒、醤油各大１・片栗粉小２
・炒め用サラダ油・・・・・大２
・合わせ調味料（Ａ）
オイスターソース・醤油・酒・・・各大１.５
砂糖・・・大１
ゴマ油・・・小２
【作り方】
①ゴーヤは縦半分に切ってスプーンで、わたと種を取り長さ３～４等分に切り、縦に細切り、パプリカも幅５mm位に細切りにする。
②牛肉は５mm幅に切り、下味をもみ込む
③フライパンに油大１を熱し、牛肉を炒め取り出す。
④同じフライパンに油大１を中火で熱しニンニクを炒めゴーヤ・パプリカを加え、２～３分炒め牛肉をもどし入れ、（Ａ）をまわしいれ絡める。
【材料】（４人分）
ご飯・・・４皿分
バナナ・・・１本
りんご・・・１個
玉ねぎ・・・２個
人参・・・１本
トマト・・・大１個
チキンコンソメ・・・１個
ローリエ・・・２枚
水・・・１ℓ
カレー粉・・・大さじ４
ケチャップ・・・大さじ４
ウスターソース・・・大さじ４
オールスパイス
ガラムマサラ
チョコレート・・・１片
ヨーグルト・・・大さじ２
しょうゆ・・・大さじ１
油・・・大さじ２
トッピング夏野菜・・・茄子、パプリカ、ピーマン、ゴーヤ、カリカリ豚ロース肉
【下準備】
・玉ねぎを５ｍｍ幅のくし切りにして、フライパンで半透明になるまで炒めたものと
フルーツ、野菜すべてフードプロセッサーにかけておきます
・トッピング用の野菜はカットして、カリカリ豚肉には塩こしょうをして、
どちらも素揚げにしておきます
【作り方】
①鍋に具材とチキンコンソメ・ローリエを入れて２０～３０分かけるか、
圧力鍋ならば沸騰して、５分かけて止めておきます。
②フライパンにすべての調味料・香辛料ソースを入れて油で炒めてから、
鍋に煮とかします。
③しばらく煮込んだら皿にご飯を盛り、カレーをかけ、上に素揚げ野菜と
カリカリ豚肉をトッピングして、お召し上がりください。
【材料】 ６個分
・マンゴーピュレ（冷凍）・・・・・２５０ｇ
・牛乳・・・・・１３０cc
・生クリーム・・・・・１００cc
・板ゼラチン・・・・・７g
・水・・・・・１カップ
・砂糖・・・・・大さじ６（６０g）
・お好みでブルーベリーなど
・ミント
【作り方】
①鍋に板ゼラチン、水、砂糖を入れ５分ほどおく。鍋を火にかけ、混ぜながら板ゼラチンが
溶けるまで、加熱し、火からおろして粗熱をとる。
②凍ったままのマンゴーピューレ、牛乳、生クリームを①に入れ、ピューレが溶けるまでかき混ぜる。
③器に入れ、冷蔵庫で冷やす。食べるとき、フルーツを飾りのせる。
【材料】
じゃがいも・・・大４個
玉ねぎ・・・１個
ローリエ・・・２枚
コンソメ・・・１個
牛乳・・・３００cc
生クリーム・・・１００cc
バター・・・２０g
塩・こしょう・・・適量
トッピング
５mm角彩り野菜・・・ピーマン、パプリカ、ズッキーニ、トマトなど
オリーブオイル
生クリーム
黒こしょう
（下準備）
じゃがいも・玉ねぎは４等分にし、仕上げ用のトッピング野菜はすべて５mm角にして熱湯をかける。
そして、冷蔵庫に入れておきます。
【作り方】
①鍋にじゃがいも、玉ねぎと野菜が隠れるくらいの水と底にローリエを２枚入れて火にかけます。
②煮えたら、ローリエを取り出し（水気が多かったら少し飛ばしてコンソメと塩こしょうをして、しっかり混ぜて）粗熱をとる。
③冷めたら、フードプロセッサーやジューサーに入れて、牛乳・バターを加えてなめらかになるまでします。そして、冷蔵庫に入れる。
④冷たくなったらスープを器に入れて、５mm角のお野菜を彩りよくちらし、オリーブオイルや生クリームを垂らしお好みでブラックペッパーをふりかけたら完成！！