妊婦さんやご家族一緒に行えるペアストレッチを紹介。上半身のストレッチや上体をねじるストレッチなど、肩こりや腰背痛の予防・改善に効果が期待できるストレッチを、コアラウェルネスの上﨑インストラクターに教えていただきます。

妊婦さんとお腹の赤ちゃんの健康を確認するため、妊娠初期の妊婦健診では様々な検査が行われます。検査の内容や目的、妊婦健診受診の大切さについて、河上病院長にお話し頂きます。

妊娠４ヶ月までの妊娠初期は、妊婦さんは様々なことに注意が必要です。出血や腹痛、つわりなど、妊娠初期に注意が必要な主な症状について、河上病院長にお話し頂きます。

妊娠・出産は、体だけでなく心にも大きな変化をもたらします。妊娠中から産後にかけて起こる情緒不安定や産後うつなどについて、公認心理師の大塚さんにお話し頂きます。

水中での運動は、妊婦さんにとって様々なメリットがあります。コアラウェルネスのプールプログラム「マタニティスイミング」と「マタニティアクア」について、コアラウェルネスの中島インストラクターにお話し頂きます。

離乳中期の赤ちゃん向け離乳食メニューを、ナチュラルの大塚店長に教えていただきます。

■芋がゆ
＜材料（１人分）＞
１０倍がゆ　（炊いたごはん４０g、水２００cc）
さつま芋（茹でてつぶしておく）　５g
青菜（湯がいて葉先を細かく刻む）

＜作り方＞

1. １０倍がゆを作る
2. ごはん４０gと水２００ccを鍋に入れて火にかけ、ごはんをほぐす
   ２０分ほど炊いて柔らかくなったら、さつま芋を入れて混ぜる
   塊があればつぶして全体的に混ぜる
3. 青菜を入れて混ぜたら完成

■豆腐のとろとろ煮
＜材料（１人分）＞
豆腐　３０g
だし汁（昆布）　２０ｃｃ
片栗粉　１g
水　１０ｃｃ

＜作り方＞

1. 豆腐３０gとだし汁２０ｃｃを鍋に入れて火にかけ、豆腐をつぶす
   ５分から１０分ほど炊く
2. 水溶き片栗粉でとろみをつける（とろみの濃さは赤ちゃんに合わせてつける）
3. とろみがついたら完成

■パンプキンミート
＜材料（１人分）＞
かぼちゃ（茹でておく）　２０g
鶏ミンチ（茹でてつぶしておく）　５g
だし汁（昆布）　２０ｃｃ

＜作り方＞

1. かぼちゃと鶏ミンチを鍋に入れ、だし汁を入れて炊く
2. 塊があればつぶして 煮たったら完成

春野菜とめんつゆで作る簡単和風パスタのレシピを、ナチュラルの大塚店長に
教えていただきます。

■春野菜の和風パスタ
＜材料（１人前）＞

パスタ（1.4mm）70g　たけのこ（水煮）50g　菜の花 5～6本
ベーコン 10g　しめじ 40g　木の芽（飾り用）少々
めんつゆ（ナチュラルオリジナル）30cc　ニンニクオイル 20cc　お湯 90cc
昆布茶 小さじ1/2　マーガリン 少々　パルメザンチーズ（卓上用） 少々

＜作り方＞

1.  ベーコンとニンニクオイルをフライパンに入れ、火にかける
   オイルにベーコンの香りをゆっくり移していく
2.  ベーコンから水分が出てきたら しめじを入れて炒める
3. しめじに焼き色がついたら、お湯とめんつゆを加える
4. 昆布茶を加えて、たけのこを入れる（ソースは完成）
   たけのこが冷たければこのまま少し温める
5. パスタを茹でる。茹で上がる３０秒前に菜の花を入れて一緒に茹でる
6. フライパンで温め直したソースに茹でたパスタを絡める
   パスタにソースを吸わせるようにフライパンをゆすりながら絡めていく
7. マーガリンを加え、ソースにとろみがついたらパルメザンチーズをかけて完成
8. 皿にパスタを先に盛り付けて後から具を乗せる
9. パルメザンチーズと粗みじん切りにした木の芽をかける

「産前・産後は実家でサポートを受けながら安心して過ごしたい」と、里帰り出産を希望する妊婦さんは多いものです。今回は、里帰り出産をするための準備や帰省のタイミングなどについて、助産師の宮田さんにお話し頂きます。

妊婦さんに注意してほしい感染症の一つに、新型コロナウイスルがあります。罹患した場合の影響や予防法、ワクチン接種のメリットなどについて、河上病院長にお話し頂きます。

妊娠中に運動をすることは、妊婦さんにとってとても大切です。妊娠中の運動のメリットや、コアラウェルネスで行われているマタニティスポーツについて、コアラウェルネスの藤本インストラクターにお話し頂きます。