≪お正月太り解消！鶏ミンチを使って『ちゃちゃっとヘルシーロール白菜』≫

・白菜・・・８枚

・鶏ミンチ・・・３５０ｇ

・玉ねぎ・・・小１玉

・しいたけ・・・３～４コ

・生姜・・・１片

・ウインナー・・・８本

【肉用調味料】

・鶏がらスープの素・・・小さじ１

・酒・・・大さじ１

・醤油・・・小さじ１

・塩・こしょう・・・少々

・米粉（つなぎ用）・・・大さじ１

・スパゲティ麺（白菜留め）・・・２本

・コンソメ固形（スープ用）・・・２コ

・スープとろみ用に水溶き米粉、薄口醤油、ローリエ、粗びき塩こしょう→適量

【下準備】

・白菜は巻き易い様に芯の部分を削いでラップに包んで

   レンジで２～３分かけます。（削いだ部分は細かく刻んで肉だねにします）

・玉ねぎ、しいたけ、生姜はみじん切りにしておきます。

・ウインナーは軽くボイルしておきます。

【作り方】

①　ボウルに鶏ミンチとみじん切りの具材と調味料を入れて

       しっかり混ぜ合わせます。

②　肉を８等分してから、中心にウインナーを入れて肉だねで包み俵型にして、

　　白菜でしっかり巻き、巻き終わりをスパゲティ麺で留めます。

③　８コ出来たら、８コがきっちり入るサイズの鍋に並べて

       かぶるくらいの水を注いでコンソメ２コを入れて沸騰させたら弱火にしてキッチンペーパーで         落とし蓋をして７～８分煮込めば、ちゃちゃっと出来上がり！

★コンソメ味のあっさり！しかも鶏ミンチや野菜、しいたけから旨みも出て、

柔らかい中にウインナーの歯ごたえもあって満足感が得られます。

色々、残り物の野菜を細かくして、彩り良くお召し上がり下さい。

～クリスマスにご飯でもう１品～

≪キャベツ、玉ねぎ、ベーコンでクリスマスケーキ風ドリア≫

【材料】～２０ｃｍケーキ型・鍋分～

・キャベツ・・・一玉（大きい葉の部分のみ使用）

・ご飯・・・お茶碗５杯

・玉ねぎ・・・中１コ

・ベーコン・・・７０ｇ

・しめじ・・・１袋（１００ｇ）

・バター・・・２０ｇ（炒め用）

【ホワイトソース】　

・牛乳・・・３００ｃｃ

・米粉・・・大さじ３

・コンソメ顆粒・・・小さじ１

・塩・黒こしょう・・・適量

・ピザ用チーズ・・・１００ｇ

【下準備】

・キャベツは芯から切り離し、キャベツの葉の厚みと同じようにそぎ落としてレンジに５～６分かけてしんなりさせておきます.

・玉ねぎは薄切りにし、しめじは１/２の長さにして、ベーコンも ２ｃｍくらいにカットしておきます。

【作り方】

①フライパンにバターを溶かし、玉ねぎ、ベーコン、しめじを炒めて冷たい牛乳に米粉とコンソメを溶かしたものを加えてとろみがついたところで温かいご飯を入れ木べらで切るようにして混ぜ込みます。

 ②ケーキ型か鍋にしんなりさせたキャベツを底と側面からはみだして貼り付けて、ドリア飯を隅々きっちり入れてキャベツ、ドリア飯と２回ずつ重ね、型からはみ出してた部分も内側に折ってアルミ箔を二重にしたものにひっくり返します。

 ③　上にピザ用チーズを広げ、お好みでミニトマト、星型のゆで人参、ゆでブロッコリー等を飾ってチーズをさらに上に散らしトースターで焼き目をいれたら完成！！

「からし蓮根」

・蓮根・・・４本（２５０～３００ｇ）

・味噌（甘口）・・・２００ｇ

・粉がらし・・・大さじ２

・ハチミツ・・・大さじ２

・パン粉・・・５０ｇ

・茹で用酢・・・大さじ１

【衣用】

・米粉・・・カップ１強

・小麦粉・・・カップ１強

・水・・・カップ２

・ウコン(ターメリック)・・・お好みの量（クリーム色になるくらい）

【作り方】

①　蓮根は金属のタワシで力を入れてすりながら川をむいて、

      両端を落としておきます。

②　鍋にたっぷりのお湯を沸かし、酢を入れて蓮根を４～５分（大きさによる）

　　茹でます。

③　蓮根を茹でている間に、ボウルに白味噌と、固めに溶いた粉がらし、

      ハチミツ、水気を抑えるためのパン粉をしっかりと混ぜ合わせます。

④　茹であがった蓮根は立てて、水切りしながら冷まします。

⑤　③の辛子味噌をボウルの中にこんもりと入れて、蓮根の中に味噌を

       しっかりと詰めます。（味噌肌を削るように蓮根を回しながら、

       上からあふれ出るくらいしっかり詰める。）

⑥　余分な味噌を拭き取り、この状態で５～６時間（一晩）寝かせます。

⑦　通常より固めの衣にくぐらせて、高めの油（１８０℃）で揚げます。

　　※この時、重みで蓮根が底にくっつく様ならば、竹ぐしで中央をさして

しばらく油の中で持ち上げながら揚げると、皮がはがれるのを防ぎます。

『ホタテとほうれん草のクリーム煮』

【材料】

・ホタテ貝（ベビーホタテ・冷凍）・・・２５０ｇ

・ほうれん草・・・１～２把

・しめじ・・・１/２パック

・ベーコン・・・２枚（１～２ｃｍカット）

・酒・・・大さじ３（ワインでも可）

・スープ・・・１カップ

・牛乳・・・２５０ｃｃ

・生クリーム・・・２００ｃｃ

・片栗粉・・・大１

・サラダ油・・・大さじ１～２

・塩・こしょう・・・適宜

【作り方】

①ほうれん草はさっと茹で、冷水にとり、５ｃｍの長さに切って水気を搾る。

②ホタテは軽く塩こしょうをふって、小麦粉を薄くまぶす。

③フライパンにサラダ油を熱し、ホタテをサッと焼き、ベーコン・しめじ・酒・

   スープを加え、５分位煮て、牛乳、生クリームを加え、

   塩こしょうで味を調える。

④ほうれん草を加え、水溶き片栗粉でトロミをつける。

『高野豆腐とえのき茸のみかん風味揚げ』

【材料】

・こうや豆腐・・・４コ

・えのき茸・・・１００ｇ（１袋）

・みかん・・・中２～３コ

【こうや豆腐漬け込み用】

・みかん果汁・・・２～３コ分

・薄口醤油・・・小さじ１

・塩こしょう・・・適量

【衣用】　　

・米粉・・・４０ｇ

・ホットケーキミックス・・・１０ｇ

（※お好みでみかんの皮も刻んでください）

・揚げ油・・・適量

【衣用】

・漬け込んだみかん果汁・・・５０ｃｃ

・塩こしょう・・・適量

【下準備】

こうや豆腐を浸して一旦水に戻すか、レンジに２分ほどかけて、戻して搾ってから使います！

【作り方】

①　こうや豆腐が湯戻し不要ならばそのまま、みかん果汁、薄口醤油、塩こしょうを

　　混ぜ合わせたものに１５分くらい漬け込み、１口大に手でちぎります。

②　漬け込んだ果汁５０ｃｃを揚げ物の衣用に入れて、適度な硬さにして

　　塩こしょうを少々足し、こうや豆腐から１８０℃くらいの油で揚げます。

③　続いて、えのき茸も食べやすい量に裂きながら衣をくぐらせて、

　　水気がでないよう２００℃（高温）に上げてから、手早くカラっと揚げたら完成です！

④　岩塩と黒こしょうを混ぜたものをつけながら

　　アツアツでいただくと美味しいです！

スティック大学芋と塗ってのせて焼くだけピザトースト

【スティック大学の材料】

・さつま芋・・・大１本（４００ｇくらい）

・砂糖（はちみつ）・・・大さじ３

・醤油・・・大さじ１/２強

・ごま油・・・大さじ１/２強

・水・・・大さじ１/２強

・酢・・・小さじ１ 

・黒いりごま・・・大さじ１

【作り方】

①　さつま芋は洗って水にさらし皮付きのままスティック状にカットして

      油で揚げます。

②　たれをひとまとめにして煮つめて揚げさつま芋に一気に絡め

      熱々のうちに黒いりごまをふりかけます。

③　サラダ油を塗った皿にくっつかないように並べて冷ましたら完成！！

【ピザトーストの材料】

・食パン・・・２枚

・水菜・・・適量

・大根・・・適量

・マヨネーズ・・・大さじ２

・もろみ・・・大さじ１

・チーズ（スライス）・・・３枚（パン１枚に対してチーズ１、５枚)

【作り方】

①　マヨネーズともろみを合わせたものを（味をみて、もろみの量を

      加減してください）食パンに薄めに塗りトースターに２分くらいかけます。

②　①の上に３ｃｍ位にカットした水菜と千切り大根をのせて上からスライスチーズをかぶせて、         チーズがとろけるまでトースターで焼いたら完成！！

≪豆乳クリームのライスコロッケ≫   アレルゲンフリー★ 

 【材料】～１２コ分～

・ご飯・・・お茶碗１杯１５０ｇ

・玉ねぎ・・・中１コ１５０ｇ

・しめじ・・・５０ｇ

・ベーコン・・・６０ｇ

・豆腐・・・小１丁、１５０ｇ

・米粉・・・３０ｇ

・豆乳・・・１００ｃｃ

・チキンコンソメ・・・固形１コ

・黒粗びきこしょう・・・少々

【揚げ衣用】

・水溶き米粉・・・米粉６０ｇ・水７５ｃｃ

・米粉パン粉・・・適量

・炒め用オリーブオイル・・・大さじ１

・揚げ油・・・適量

【下準備】

・玉ねぎは粗みじん切り、しめじ、ベーコンは１ｃｍ角

・豆腐はビニール袋に入れて手で揉んでなめらかにしておきます。

・米粉は豆乳で溶いておきます。　

【作り方】

①　フライパンにオリーブ油と玉ねぎを入れて焦がさないように

     しんなりするまでベーコン、しめじも加えて火を通します。

②　①にご飯と潰した豆腐、米粉を溶かした豆乳とコンソメを加えてトロミがついたら火を止め冷         まします。（冷蔵庫で冷やしたら成形しやすいです）

③　手をぬらし、ゴルフボール大にして、固めに溶いた水溶き片栗粉をくぐらせて、

     米粉 パン粉をまんべんなくくっつけます。

④　高温でカラッときつね色になるまで揚げたら出来上がり！！

★サクサク衣にとろ～り豆乳クリームが美味しいです！！

　ハロウィンのかぼちゃをイメージして、スパゲティ麺を揚げて

　頭にさしたり、黒ゴマで目を作ってください！！