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10/24放送分 『あったかい里芋ニョッキのトマトソース味』

【材料】4人分

里芋・・・300g

米粉・・・カップ1杯

卵・・・1個

粉チーズ・・・大さじ2

塩・・・少々

(トマトソース)

粗みじん切り玉ねぎ・・・1/2個

みじん切りニンニク・・・1片分

赤唐辛子・・・1本(種を取って半分に折る)

カットトマト・・・400g

ほうれん草・・・2株

コンソメ・・・1個

オリーブオイル・・・大さじ2

塩、こしょう・・・少々

【作り方】

(ニョッキ)

①里芋は皮ごとくしが刺さるまで煮て皮をむいて潰しておく

②①に米粉、粉チーズ、卵、塩を加えながらよく混ぜ合わせる

③鍋にお湯を沸かし手粉をつけ、1口大に丸めて茹でて水気を切っておく

(トマトソース)

④フライパンにオリーブオイルでみじん切りニンニクと玉ねぎ、赤唐辛子を炒め

さらにカットトマトを加えてしっかり炒める。コンソメ、塩、こしょうで味をととのえる

彩りのほうれん草も一緒にひと炒めする。

⑤④のフライパンにニョッキを入れて熱々にしてお召し上がりください!

※ニョッキをゆでる時は一度にいれ過ぎるととけて崩れてしまうので5~6個ずつ茹でてください

9/26放送分 『さんまのなめろう蓮根はさみ焼き』

【材料】

さんま 2尾

蓮根 小2個

長ねぎ 1/2本

しめじ 1/2袋

生姜 1片

みそ・米粉 大1強

酒 大1

しょうゆ・さとう 小1/2

水解き用米粉・焼き用油 適量

 

【下準備】

蓮根は皮をむき、5mm幅の輪切りにして水にさらしておく。

 

【作り方】

①さんまは3枚におろして、小骨・皮を取り、包丁でたたいてみじん切りのしょうがといっしょに混ぜ込みます。粗みじん切りにした長ねぎとしめじも入れて、味付けにみぞと酒、隠し味程度にしょうゆとつなぎの米粉をいれる。ねばる位まで混ぜ合わせます。

②5mm幅にスライスした2枚の蓮根を濃い目の水溶き米粉にくぐらせて、①のなめろうをはさんでぐるっと全体に米粉をはたいて多めの油で両面をきつね色になるまで焼いたら完成です。

※タレ 市販のポン酢とかぼす、ラー油を混ぜたもの

そのままでもおいしいですが、こちらをかけて食べても美味しいですよ!

9/12放送分 『夏の疲れは超簡単!!豚丼で取りましょ。』

【材料】(4人分)

豚バラブロック肉 250~300g

酒・みりん・味噌 大さじ2

さとう・おろしニンニク 大さじ1

醤油 小さじ2

ご飯 どんぶり4杯

付け合せ野菜 もやし・長ねぎ・ニラなど

 

【下準備】

豚バラブロックの表面の所々にフォーク等を差しておきます。

調味料はボウルに合わせておきます。

 

【作り方】

①合わせた調味料にボウルの中で肉にまんべんなくはけて、ラップにくるんで1時間から一晩

くらい冷蔵庫に置きます

②深めの耐熱容器に肉を入れてラップをかけ、4分レンジにかけます。取り出し、調味料を

かき混ぜながら返して、さらに3~4分かけたら取り出し、器に残った肉汁とたれを

トロミがつくまで再度レンジにかけます。

③レンジで火を通した野菜をご飯の上に乗せて、肉を切り並べてタレをかけて完成です。

お好みで一味をどうぞ。

9/5放送分『鶏手羽先のレモン煮』

 

【材料】 

・鶏手羽先・・・・・12本

・レモン・・・・・1個

・レモン汁・・・・・50cc

・サラダ油・・・・・大1

・生姜(うす切り)・・・・1かけ

・酒(紹興酒)・・・・・大2

・スープ・・・・・1カップ

・パセリ

(A)

砂糖・・・・・30g

オイスター・醤油・・・・・各小2

塩少々・・・・・小1/3

 

【作り方】

①手羽先は関節から先を切り落とす。切り込みを2~3ヶ所入れる。レモンは水洗いし3mm厚さに輪切り。

②中華鍋を熱し、生姜を炒め、取り出し①の手羽先を入れ全体を焼きつける。

③手羽先が焼けてきたら、余分な油を捨て、酒を入れて絡め、スープ(A)を入れ、ひと煮立ちさせる。フタをしてしばらく煮込み上下を返して煮汁を煮つめレモン汁を加え、レモンを入れる。鍋をゆすりながら煮汁を全体に絡める。

8/29放送分 『夏野菜DEちゃちゃっとサラダご飯』

【材料】

・きゅうり 1~2本

・トマト(種抜き) 1~2個

・ゴーヤ 1/2本

・おくら 4本

・みょうが 4~5個

・しょうが 1/2片

・卵 3個

・酢 市販のすし酢

・飯 3合に対し

酢 大さじ4~6杯

さとう 大さじ4~5杯

塩 小さじ1.5杯

(お好みで梅肉を入れる場合は塩を控えてください)

トッピング用 青じそ・ごま

【下準備】

・きゅうりは大きさによって半月切りかいちょう切りにして5mmに切って塩をかるくして水気をしぼっておきます

・トマトは種を取り除き、おくらも大きさをそろえて切っておきます。

・ゴーヤは綿をしっかり取り除き、薄切りにしてレンジに1分かけておきます。

・みょうが、しょうがも細かく切ります

・卵は割りほぐしレンジに2~3回混ぜながら出し入れし、炒め卵を作っておきます。

【作り方】

①具材すべて、ボールに入れて混ぜ合わせておきます

②粗熱のとれた酢飯に①を入れて全体を縦に切るように混ぜ合わせます

③上にしそとゴマを散らして、完成です。

8/22放送 『超簡単 ソーメンチャンプルー』

【材料】(4人分)

ソーメン 300g

ゴーヤ 1/2~1本

ピーマン 2~3個

人参 1/2~1本

玉ねぎ 1個

魚肉ソーセージ 1本

卵 2個

(調味料)

塩・こしょう 適量

醤油・みりん 大2

かつお節 小袋2個

炒め用:ごま油 大2

 

【下準備】

・野菜類とソーセージはすべて千切りに切る。ゴーヤは縦に2つに割って内綿を取る。

・ソーメンは超固ゆでにして、良く洗ってぬめりを取る

【作り方】

①フライパンにゴマ油を熱して、火の入りにくい順に炒める(人参→玉ねぎ→ゴーヤ→ピーマン)
魚肉ソーセージも加えて塩・こしょうする

②ソーメンを野菜に合わせ、手早く炒める。
醤油・みりん・塩・こしょうで味を整え、仕上げにかつお節を全体にふりかけて完成!

8/15放送『トマトたっぷり 麻婆春雨』

 

【材料】 (4人前) 

・トマト・・・・・2~3個(400g)

・豚挽肉・・・・・200g

・春雨・・・・・100g

・ゴマ油・・・・・小1

・炒め油・・・・大2

・枝豆(むき身)・・・・・適量

(A)

葱・・・・・1/2本

ニンニク・・・・・1かけ(みじん切り)

赤唐辛子(種をとる)・・・・・1本(小口切り)

(B)

 スープ・・・1カップ

 しょうゆ・・・大3

 さとう・・・小2

 酒・・・大1

 豆板醤・・・小1

 こしょう・・・少々

 

【作り方】

①トマトは8等分のくし形に切り、さらに横に半分切る

②春雨は長ければ半分に切る

③(B)を混ぜ合わせておく

④鍋に炒め油を熱し(A)、挽肉を炒め肉の色が変わったらトマトの半量を加え炒める

⑤(B)を加え、春雨を加えほぐし、煮立ったら弱めの中火にし、春雨にトマトからでる水分を

  吸わせるように時々混ぜ5分くらい煮る。残りのトマトを加えてサーと火を通し、仕上げに

  ゴマ油少々を入れ混ぜる

⑥皿に盛り枝豆を(ボイルする)を散らす。

 

 

8/1放送 『ゴーヤと牛肉の細切り炒め』

【材料】 

・ゴーヤ・・・・・1~2本(500g)

・牛もも肉・・・・・250g

・パプリカ(赤、黄)・・・・・各1/2~1個

・ニンニク・・・・・1かけ(みじん切り)

・下味・・・・・酒、醤油各大1・片栗粉小2

・炒め用サラダ油・・・・・大2

・合わせ調味料(A)

 オイスターソース・醤油・酒・・・各大1.5

 砂糖・・・大1

 ゴマ油・・・小2

 

【作り方】

①ゴーヤは縦半分に切ってスプーンで、わたと種を取り長さ3~4等分に切り、縦に細切り、パプリカも幅5mm位に細切りにする。

②牛肉は5mm幅に切り、下味をもみ込む

③フライパンに油大1を熱し、牛肉を炒め取り出す。

④同じフライパンに油大1を中火で熱しニンニクを炒めゴーヤ・パプリカを加え、2~3分炒め牛肉をもどし入れ、(A)をまわしいれ絡める。

 

7/25放送『簡単スイートカレー』

【材料】(4人分)

ご飯・・・4皿分

バナナ・・・1本

りんご・・・1個

玉ねぎ・・・2個

人参・・・1本

トマト・・・大1個

チキンコンソメ・・・1個

ローリエ・・・2枚

水・・・1ℓ

カレー粉・・・大さじ4

ケチャップ・・・大さじ4

ウスターソース・・・大さじ4

オールスパイス

ガラムマサラ

チョコレート・・・1片

ヨーグルト・・・大さじ2

しょうゆ・・・大さじ1

油・・・大さじ2

トッピング夏野菜・・・茄子、パプリカ、ピーマン、ゴーヤ、カリカリ豚ロース肉

 

【下準備】

・玉ねぎを5mm幅のくし切りにして、フライパンで半透明になるまで炒めたものと

フルーツ、野菜すべてフードプロセッサーにかけておきます

・トッピング用の野菜はカットして、カリカリ豚肉には塩こしょうをして、

どちらも素揚げにしておきます

 

【作り方】

①鍋に具材とチキンコンソメ・ローリエを入れて20~30分かけるか、

圧力鍋ならば沸騰して、5分かけて止めておきます。

②フライパンにすべての調味料・香辛料ソースを入れて油で炒めてから、

鍋に煮とかします。

③しばらく煮込んだら皿にご飯を盛り、カレーをかけ、上に素揚げ野菜と

カリカリ豚肉をトッピングして、お召し上がりください。

7/18放送『マンゴープリン』

【材料】 6個分

・マンゴーピュレ(冷凍)・・・・・250g

・牛乳・・・・・130cc

・生クリーム・・・・・100cc

・板ゼラチン・・・・・7g

・水・・・・・1カップ

・砂糖・・・・・大さじ6(60g)

・お好みでブルーベリーなど

・ミント

 

【作り方】

①鍋に板ゼラチン、水、砂糖を入れ5分ほどおく。鍋を火にかけ、混ぜながら板ゼラチンが

溶けるまで、加熱し、火からおろして粗熱をとる。

②凍ったままのマンゴーピューレ、牛乳、生クリームを①に入れ、ピューレが溶けるまでかき混ぜる。

③器に入れ、冷蔵庫で冷やす。食べるとき、フルーツを飾りのせる。