◆ゲスト（＃013）　辻陽子さん（骨盤底筋専門理学療法士）

今回のゲストは、一般社団法人FPランド代表理事で、理学療法士の辻陽子さんです。

一般社団法人FPランドのFPとは、3つの頭文字が由来となっています。その3つとは、家族の喜びを意味するFamily Pleasure、ご主人のご職業のファイナンシャルプランナー（Financial Planner）、そして機能的な骨盤底筋群を意味するファンクショナルペリネ（Functional Périnée ）です。お金と体の観点から家族の喜びが増すことをめざした法人なのです。機能的な骨盤底筋群とは使い勝手がしっかりある足の付け根の筋肉のこと。辻さんは相談者の骨盤底筋群が固くないか、ひきつってないか、ちゃんと動いて体を守っているかをチェックし、お悩みに応じてサポートされています。

骨盤底筋群がうまく機能していないと、うまくおしっこが止められなかったり、うんこが出にくくなったり、女性の場合、月経血が垂れ流しになるなどという問題が浮上してきます。辻さんは理学療法士なので、学校で身体については勉強されたものの、骨盤底筋群については詳しく教わる機会がなかったそうです。学校を卒業された後の妊娠中の尿漏れをキッカケに骨盤底筋群について真剣に勉強をスタート。同じように悩んでいる人が多いのでは?と考え、今の活動をされています。現在は病院で１コイン講座も開講されているそうですよ。

日常的に骨盤底筋群を鍛える方法を2点教えていただきました。

①おしっこをするとき

おしっこを出すとき、下腹に力を入れて、おしっこをするひとが多いそうです。しかし、おしっこは、本来、力を入れてするものじゃないんです!　下腹に手を当ててみて、絞り出すような感じではなく、自然とスーーーッとおしっこが出るようにする。つまり無駄に負担をかけないことが予防になるという考え方です。やさしくおしっこをこころがけましょう。

②うんこをするとき

両足を床に着けて、体を前かがみにし、息を吐き、自然と出るように促すのがコツ。りきむのではなく、フーーーッと息を吐くというのがポイントです。最後に下腹が固くなり、自然にうんこが落ちるようになるのが望ましいうんこの出し方だそうです。鍛えるというよりも、骨盤底筋群を傷めないようにすることが大切。

人生100年といわれる時代、いくつになっても排泄は自立していたいですよね。辻さんは、1度はしっかり骨盤底を見てほしいとおっしゃっていました。きれいに歳をとってゆくために顔やスタイルだけではなく、毎日の排泄機能にも心がけたいですね。

◆今日の音楽

終わりなき旅　/　ＭＲ．ＣＨＩＬＤＲＥＮ

光と影　/　ハナレグミ

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◆ゲスト（＃012）　川畑　智さん　（理学療法士/（株）Ｒｅ学代表）

今回のゲストは、認知症予防や認知症ケアに取り組む、理学療法士で（株）Ｒｅ学代表の川畑智さんです。

世界では1年間に990万人が認知症になっていているという研究結果があるそうです。最近、物忘れしやすくなったと感じていても、実際に病院へ行くか行かないかは悩みどころ。そんな時、一つの指針となるのは自分の物忘れを、周りの人も気付いているか否か。「私、最近物忘れ多いのよ」と身近な人に話してみて、「そうよね」と答えられたときは、病院受診へのＧＯサインです。病院へ行きたがらない方も多いと思いますが、「どうもない」という太鼓判を押してもらう為にも病院へ行くのをおすすめします。

また、認知症の方が増えていくなか、社会全体での見守りが大事。認知症の方は物忘れしがちだという意識があるため、周りに迷惑かけないように、ちゃんと覚えておこう、と思い、ついつい何度も同じ質問をしてしまいます。忘れないように　何度も何度も聞く＝覚えておこうという『意志の表れ』　と捉えてみませんか？認知症の方から「明日、病院だったかしら」と聞かれたら、「さっき言ったたい!!!」ではなく、「あ、そうよ、伝えてなかったかしら～」と少しとぼけて相手に寄り添うほうが認知症の方も何事もなく質問できるようになります。さらに握手をしながら話す、教えてあげると、言ったことが心に残りやすいそうです。手をつなぐ、頭を撫でるというスキンシップが物事を忘れない手助けになるんですね。

そして、なんと、今や３５歳を過ぎると、認知症を発症するおそれがあるといわれているそうですよ。そこで認知症レベルがわかる【認知症チェック10項目】を教えていただきました!

【認知症チェック１０項目】

①年齢が４０歳以上である。

②４０分以上の運動を週に３回ほどしていない。

③モノや人の名前が思い出しにくい。

④十分な睡眠（6、7時間～9時間）がとれていない。

⑤ストレスを感じると一人で悩み、人に相談しない。

⑥新しいことに挑戦する意欲が湧かない。

⑦外出する機会が少なく、閉じこもりがち。

⑧手紙、電話、メールを送らない。

⑨没頭するような趣味がない。あっても長く続かない。

⑩血圧,血糖値が高い。

みなさん、いかがでしょうか?

３つ以上当てはまった方は、認知症の予防に取り組み始めたほうがいいそうです。

一般社団法人日本パズル協会特別顧問でもいらっしゃる川畑さん。パズル、囲碁や将棋は認知症予防に効果的と言われています。そのほか３つの予防ポイントを教えていただきました。

ポイント①　睡眠をしっかりとる。

目標は7時間から9時間の睡眠。よく眠るコツは、寝る2時間前に入浴や温かい飲み物で体を温めること。人間は体温が落ちていくときに、眠くなると言われています。温もった後に体温が元に戻ろうとする力を利用して、眠りやするという原理です。そもそもなぜ眠るといいのでしょう?我々は、夜眠っている間に頭の中のゴミ（たんぱく）をお掃除しているんですって! 寝ている間に大脳が小さくなり、頭蓋骨と脳の間に髄液が流れます。その髄液が要らない頭の中のゴミを洗い流し、お掃除。このように眠る間のゴミ収集活動が大切なんです。

ポイント②　運動もしっかりしましょう。

チェック項目にもあった40分以上の運動。1分で100歩歩けると考えると、40分で4000歩。まずは1日に4000歩歩きましょうというのが、第一段階目の目標です。

ポイント③　食事も大事。

特に、えごま油、あまに油、オリーブ油そしてヨーグルトが脳にはおすすめ。ヨーグルトは腸に対していいという印象がありますよね。腸の働きがいいと、頭の働きもよくなるそうです。頭が喜ぶためには、腸にも元気でいてもらわなくてはならないんですね。

最後に川畑さんが実践されている認知症予防の裏ワザを教えていただきました!

【川畑さんの裏ワザ】

まず、右耳の穴、左耳の穴に指を置きます。その指を頭に沿わせて、ぐーっと頭の上に動かし、頭のとっぺんで指と指が出会ったところ、そこが認知症予防のツボなんですって!!!やさ～しく押してみてください!

◆今日の音楽

ハナミズキ / 一青窈

Don’t Know Why / ノラ・ジョーンズ

 

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◆ゲスト（＃010）　吉田しのぶさん　（久住高原童心回帰農場）

今回のゲストは、久住高原童心回帰農場代表　吉田しのぶさんです。童心回帰農場とは阿蘇くじゅう国立公園にあり、童心に帰り、生きることの喜びを感じてもらいたいという思いで作られた農場です。東京ドーム約４個分に値する広大な大地には、クマガワブドウや、幻の果実と言われているポポー、ブルーベリーなどが植栽されています。果樹だけではなく、ハイジの気分が味わえそうな空飛ぶブランコやターザンロープなど自然と親しむ遊具もある総合施設です。

吉田さんは、関東でワイン用のぶどうを栽培されていた『ルン爺』と出会い、ルン爺の新天地・九州でのサポートをする中で徐々に吉田さんご自身も農場経営をスタート。それまでは郷土料理店の女将だった吉田さんに周りは大反対。しかし、広大な大地に立ってみると、幼き頃に見た映画『サウンド・オブ・ミュージック』の主人公マリアが思い出され、『私がやらなくて誰がやる!』という強い意志で目の前に差し出されたステージに踏み込んで行かれたそうです。

心が洗われるような大自然に囲まれた童心回帰農場には、『生きること、学ぶことに困窮するこどもたちを支援する』、『飛躍しようと努力する人たちの滑走路になる』という行動指針があります。マリアのような存在で、生きにくさを抱えているこどもたちやおとしよりのよりどころを作りたいという吉田さんの熱い思いが伝わりました。

◆今日の音楽

サウンド・オブ・ミュージック（前奏曲） ／　ジュリー・アンドリュース

恋するチャック　／　リッキー・リー・ジョーンズ

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◆ゲスト（＃009）　山本久美子さん　（快腸専門セラピスト）

今回のゲストは、おなかの活動を改善する、熊本市在住の 美腸・快腸セラピスト　山本久美子さんです。

エステティシャンとして２５年活動されている山本さん。ニキビに悩む方、ダイエットに悩む方、さまざまなトラブルを持つ方々と出会い、同じ悩みの種は、『便秘』ということに気付かれたそうです。そこから腸の勉強をスタート。マッサージやツボ押しなど腸を自力で動かすストレッチを提唱されています。日々の生活の中に取り入れやすい腸の動きをよくする工夫もお話していただきました。

また、妖怪が大好きという一面を持つ山本さん。妖怪好きが高じて、おなかの調子を整えるマッサージと妖怪を合わせた、家族のためのセラピー教本『妖快術』を作成され、ご紹介してくださいました。スタジオでは本に載っている『腸女の腸研ぎ6点プッシュ』という術を伝授してくださいましたよ。ラジオをお聞きのみなさんも今すぐできるおすすめのマッサージでした!

手の温もりを通じて、家族や大切なひととのやさしい時間をもつキッカケが生まれそうですよね。　　　　　　　山本さん、ありがとうございました!

 

◆今日の音楽

風が強い日 / THE STREET SLIDERS

ため息 / 柴田　淳

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